心理健康 | 美好春日，从“心”开始
往期回顾
2.活动预告 | “趣味研途 运动一夏”苏州大学研究生趣味运动会
大家知道图中的标志代表了什么含义吗？
轻盈飘扬的绿丝带象征着快乐和愉悦的心情，是人们实现生命价值创造美好生活的源泉。
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心理健康是什么？
心理健康是指
心理的各个方面及活动过程
处于一种良好或正常的状态
心理健康的理想状态是
保持性格完好、智力正常
认知正确、情感适当
意志合理、态度积极
行为恰当、适应良好的状态
心理健康
表现在社交、生产、生活上
能与其他人
保持较好的沟通或配合
能良好地处理
生活中发生的各种情况
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心理健康有什么重要性？
一方面
心理健康会影响身体健康
例如消极情绪
会导致个体的免疫水平下降
引发癌症、冠心病、消化系统溃疡等
与消极情绪有关的生理疾病
另一方面
心理健康也受到身体健康的影响
例如，慢性疾病患者的
抑郁焦虑等心理疾病发病率
比普通人群更高
长期处在较大的压力下
而无法有效疏解
对心理健康和身体健康
都会带来不良影响
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心理健康会受到哪些因素的影响？
在研究生生活中
许多因素都会使我们长期处于压力之下
进而影响到我们的心理健康
比如学业上的压力
我们都会偶尔担心
无法完成导师交代的任务
担心无法通过毕业论文外审
担心自己掌握的知识和技能不够丰富
或是拿到的证书不够多
比如就业上的压力
国务院研究室副主任郭玮
在答记者问时表示
今年就业压力依然很大
市场条件复杂严峻
无论是亲戚朋友的关心
还是同辈压力的驱使
都会引发我们关于
“我的Offer是不是不够好？”的思考
再比如社交上的压力
在几年的研究生生活中
我们免不了要经历当众发言、演讲
也必须面对与导师和同学们的交流
你是否会担心别人觉得自己不好
或害怕别人觉得自己愚蠢
在离开使自己焦虑的场合后
依然会回顾当时的场景
持续感到焦虑不安
以上例子
仅仅是压力来源的一小部分
生活中，我们面临的各种压力
远不止如此
中共十九届五中全会
在“十四五”规划建议中
明确提出了
“人民思想道德素质”
“科学文化素质
和身心健康素质明显提高”
“全面推进健康中国建设”的任务
青少年心理健康
正是健康中国建设的重要内容
当前，我国青少年学生
心理健康状况堪忧
由于心理问题
导致的极端事件屡见报端
2020年疫情期间
青少年学生心理问题更为突出
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究竟怎样才算心理健康？
美国著名心理学家马斯洛提出的心理健康十条标准是：
1、有足够的自我安全感；
2、能充分地了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
3、生活理想切合实际；
4、不脱离周围现实环境；
5、能保持人格的完整与和谐；
6、善于从经验中学习；
7、能保持良好的人际关系；
8、能适度地发泄情绪和控制情绪；
9、在符合集体要求的条件下，能有限度地发挥个性；
10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
除了以上标准
我们也可以通过自评的方式
来了解自己的心理健康状况
《症状自评量表SCL90》
是世界上最著名的
心理健康测试量表之一
是当前使用最为广泛的
精神障碍和心理疾病门诊检查量表
它可以协助我们
从十个方面来了解
自己的心理健康程度
SCL-90的每一个项目均
采用5级评分制
具体如下
1-没有：自觉无该项问题；
2-很轻：自觉有该项症状，但对被试者并无实际影响，或者影响轻微；
3-中度：自觉有该项症状，对被试者有一定影响；
4-偏重：自觉有该项症状，对被试者有相当程度的影响；
5-严重：自觉该症状的频度和强度都十分严重，对被试者的影响严重。
评定的时间范围是“现在”或者是“最近一个星期”的实际感觉，一定要牢记每一道题的分数，在相应的题目上记下自己的分值，以便数目的相加。有兴趣的同学们可以来试着填写一下。
【附题如下】
SCL-90的统计指标主要为两项
即总分和因子分
我们可以通过下面的网址
来解读测试结果：
https://wenku.baidu.com/view/6329f9a7767f5acfa0c7cd2c.html
量表作者未提出分界值
按全国常模结果
总分超过160分
或阳性项目数超过43项
或任一因子分超过2分
需考虑筛选阳性
需进一步检查
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心理健康状况不好怎么办？
可能有同学通过测试
或近期的自我感觉
发现自己的心理健康状况不太好
我们可以根据心理健康问题的程度
来寻求不同的解决办法
如果存在轻微的焦虑、烦躁等问题，可以采取以下方式：
1. 出门走走。在喜欢的天气里出门走走，看看盛开的花和疯长的草，大自然总是有让人放松的魔力。
2. 适当运动。体育运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。烦躁不安的时刻，放下手机，到操场上跑步或是跟着运动视频动起来都是不错的方法。苏小研亲测有效哦！
3. 享受美食。研究表明，甜能缓解压力，易于消化的碳水化合物类甜点，能提高人脑中血清素水平，其效果与抗抑郁药等同。
如果上述方法
都起不到缓解压力的作用
同学们可以搜索并关注
“苏大心理”公众号
通过“咨询预约”一栏进行预约
或添加QQ号好友
1974904597（心语心苑1）
2352505605（心语心苑2）
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请心理咨询师帮助我们解决问题
如果心理问题较为严重
苏小研在这里建议同学们
及时就医选择正规医院进行
健康的心理品质
是全面发展的基本要求
同时也是我们将来走向社会
在工作岗位上发挥智力水平
积极从事社会活动以及
不断向更高层次发展的重要条件
有了健康的心理
我们才会成为如春天般朝气蓬勃的年轻人
春色尚好，夏日将至
让我们一起以积极健康的心理状态
迎接夏天的到来吧！
图片 | 来源于网络
文案 | 王俊丹
校对 | 汤伟 孙晨
责任编辑 | 蒯玥
审核 | 胡玮 袁华彬 王倩